《学习突围》：构建你的人生操作系统，高效学习与自我管理指南

这篇文章是对《学习突围》这本书内容的大纲整理，具体内容是我按照自己的思考填充的，我觉得蛮全的，道理讲来讲去就是那些，但是实际操作起来的方式因人而异，书中提到的建议不具有普适性，方法只有适合自己的，不过可以作为一个自我管理的框架，随着自己经历的事情变多和经验的积累，将相应的技巧归纳到对应的层级中去，撰写一本个人的人生成长指南还是不错滴

克服拖延症

为什么拖延

1. 动力小：没有明显感知到任务没完成的痛苦和后果；现状偏差使人们倾向于保持现状，即使必须改变的话，也会尽可能少的改变
2. 阻力大：面临困难时出现畏难情绪；找不到切入点就逃避，任务困难时就僵住。

轻松解决拖延

1. 任务驱动：设置截至时间；预设当事情完不成时导致的后果很严重才能消灭拖延
2. 提高动力：提前把好的结果拿出来享受一下成就感，不去想象过程中的苦给自己打退堂鼓（利用峰终定律）；在纠结一件事的时候，把该不该变成该如何
3. 减少阻力：重新赋予工作意义，比如把任务量和收入关联起来，做完一项任务相当于得到一定收入；在开始的时候主动降低期待值，不要求完美，从最小动作行动起来；固化习惯根除拖延，如果要做的事情是周期性的，把动作放在固定的时间去做，养成习惯

做出改变

大多数人的状态：间歇性凌云壮志，持续性动力不足，最后放弃计划和改变。 少数人的状态：只要我想要做某件事，就不存在坚持不下去的情况，我可以让自己往任何一个自己想要的方向进化

为什么改变难

1. 没有足够的动机，很难行动
2. 有动机，没有足够的能力，即使行动了也很难完成
3. 有动机，有能力，没有及时的正反馈，也会半路而废

循序渐进做出改变

1. 主动设置思想助推，加强做事动机 动机是来自于你要解决的生活问题，这是最底层的驱动力。根据以下2个点梳理你的动机：

生活痛点是啥？
如果我做不到___，我就会___
你想要啥？
只要我做到了___，我就可以___

2. 不要一步登天，而是一层层爬楼梯 人做一件事的时候，往往高估自己的能力，低估任务的难度。对自己不合理的预期会摧毁自信心，产生很强烈的挫败感，进而怀疑自己，停止当前任务。给自己设置任务的时候一定要降低对结果的预期，让自己认识到绝无速成的可能，进而把任务分解，专注于一点点改变带来的喜悦。

3. 借助外部力量反向对自己进行监督和塑造 例如下决心做某事的时候，把事情发到朋友圈和我最不想丢面子的人面前，为了让自己执行力度到位。

4. 设计一切利于做事的环境

   比如想养成多喝水的习惯，最简单的办法是把水杯放在随手拿得到的地方

持续行动—保持热情

为什么坚持困难

❗️意志力在本能面前不堪一击

游戏化顺应人性的坚持

游戏为什么让人着迷？《游戏改变世界》这本书中讲过5个因素：目标系统、触点系统、反馈系统、成就系统、社交系统。

1. 目标系统 清晰的量化目标：从最小目标开始，让自己能够执行，计划要清晰明确，永远知道下一步该做什么，比如计划午休后听完1节语法课；但不要一直做主线，给自己设置支线任务，比如疲劳时刷刷视频等
2. 触点系统 每日工作的优先级清单，从碰到清单开始，就着手进入工作状态了；比如把瑜伽垫铺在地上，看着瑜伽垫，很容易开始健身
3. 反馈系统 游戏中每做完一个任务，就会得到经验和奖励，有很强的收获感。现实生活中呢，比如学一个技能课程共10节课，1节课完成意味着专业技能涨经验 1/10，完成一定任务，给自己一个小奖励，及时反馈
4. 成就系统 成就系统就是记录自己走过的路，诺然回首，我们已经看完那么多书了，这种满满的成就感会带给你很强的推动力。例如：读完一本书，去豆瓣打卡、写书评；写一篇读书笔记
5. 社交系统 一个人做事是很孤独的，尤其是受到挫折的时候，想发泄都找不到可以倾诉的对象，找一群志同道合的朋友，大家抱团取暖、彼此鼓励，那么坚持就变得不再痛苦。游戏中可以看到各种各样的社交系统，如：好友、使徒、战队、家庭、工会等社交形式，人们会为了所谓的面子、身份、地位去逼迫自己不断进步。找一群志同道合的人，找到自己的同温层，在知乎、豆瓣、B站等。

《多邻国》这个英语学习软件很好的践行了这个原则。

高效专注-进入状态

为什么难以专注

1. 没有清晰的任务路线
2. 任务的难度和我们的能力不匹配
3. 任务刺激度不够，导致注意力被分散

保持专注有方法

1. 专注前

   任务设计清晰明确，使用2W2H（时间、地点、行为、数量）去计划和安排一件事。时间、地点、做什么，多少进度，摆好仪式感，每天早上起来，我会给自己一个清晨仪式，告诉自己今天的使命，然后带着慢慢的意义去做事，先做简单的事，然后在做有困难的事，除非困难的事情优先级排在了最前面。

2. 专注中

   戴个耳机（倾听雨声）的方式，让自己更快进入专注状态，对于人和信息干扰，分三档处理：重要紧急的优先处理；不是特别重要的消息，放在休息时间统一处理；尽可能创造不被打扰的环境，垃圾推送消息直接屏蔽。 优先完成计划中简单的事，不但热身进入工作状态还加快了工作进度

3. 专注力训练

   训练注意力：当出神的时候，快速做出干预反应，马上让我们回归专注状态。 专注的心态：把身心全部放在当下的事情上。 例如：走路的时候，把注意力放在走路上注意力在两腿上，体会和感知一步步前行是什么感觉；在吃饭的时候，只把注意力放到咀嚼食物上，体会食物的味道。

学习能力的组成

信息搜索能力

遇到问题，如何找到有效的信息和资源，并能利用他们最终解决问题。更快的获得信息，更快的比别人知道怎么去做事，更快的找到你想要的资源、人脉、信息等去适应你的工作，而且还能保证你做出正确的决策，信息差就是财富。

找什么

问题比答案重要：如果给我1小时解答一道决定生死的问题，我会花55分钟搞清楚你到底再问什么，一旦搞清楚你在问什么，剩下的5分钟足够回答这个问题

• 要获得数据：看统计网站、读权威分析报告、自己爬数据或买数据。
• 要获得信息：读优质新闻源、RSS订阅博客、内容平台上follow一些人与话题、到行业圈子里交流。
• 要获得知识：读一个领域的元经典、学体系化的课程、用笔记工具整理一份某细分主题的百科、制作某细分主题的知识地图。
• 要获得经验：大量实践、通过做项目来学习、记日记与周复盘、向专家咨询、加入社群。
• 要获得资源：带着业务交朋友、持续输出内容、认识关键人物（他是一个人际网络的关键节点）、参加饭局与组织饭局。
• 要获得智慧：学哲学/逻辑/批判性思维、学习与运用思维模型、读历史并写读史札记、在与他人的互动中理解人性、冥想内观。

在哪找

• 搜索引擎：谷歌、Bing
• 平台社区：油管、知乎、Reddit、B站、即刻、微信公众号、雪球、v2ex
• 付费渠道：淘宝、咸鱼、培训机构、行业领军人物的社群、知识星球
• 行业报告：199it（泛行业）、萝卜投研（中信建投、中信证券、中金公司、华泰证券的研报）
• App数据：七麦数据（整体APP趋势 和 单个app的数据）、Talkingdata（用户画像数据）、App Annie（海外app数据）
• 小程序数据：阿拉丁指数
• 公众号数据：新榜、西瓜数据
• 查搜索趋势：百度指数、谷歌趋势、微信指数
• 查项目：鲸准、爱企查
• 餐饮行业：窄门餐眼
• 查投资机构：CVS投中数据
• 查新闻：36氪、虎嗅、钛媒体（TMT）

职业相关信息输入

年度报告

• Software Architecture & Design Trends(InfoQ)
• Programming Community Index（TIOBE monthly）
• State of the API Report （Postman、RapidAPI）
• State of Application Security Report （DataDog）
• State of Data（AirByte、Databricks）
• State of Kubernetes，CN（Vmware，Red Hat，CNCF）
• Technology Radar（Thoughtworks）
• The State of Open Source Software （Github）
• The State of Edge Functions（Deno，Cloudflare）

技术播客

• Talk Python to Me：专注于 Python 开发者和组织,每期节目会邀请不同的嘉宾来谈论其领域的工作。
• Import This： Kenneth Reitz的播客,对有影响力的 Python 社区成员进行深度的采访。
• CodeNewbie：采访新入行的开发者,谈论为什么他们要从事编程工作,以及他们的工作内容，也会采访一些经验丰富的、打造了知名项目的开发者。
• Developer on Fire：采访程序员、架构师和测试人员,讲述他们成功、失败和卓越的故事。
• Command Line Heroes：更贴近Open Source Developers的工作；喜欢探讨程序员、黑客和开发人员的生活。
• The Changelog：主持人日常喜欢采访各个领域的黑客和工程师，比较轻松，是小白了解开源网络和软件工程的好选择！
• Learn to Code with Me：日常内容就是主持人采访各个自学成才的developer，故事都很激励人心！
• Developer Tea：更适合科技从业者听，主持人旨于探讨developer的工作意义，也喜欢从哲学的角度看科技行业。
• Tech Talker ：讲解讨论我们生活中那些所谓的“复杂技术”（譬如说数据泄露）。
• Exponent：以深入的方式揭示了企业的战略和技术，帮助更理解企业在构建和发布软件时所做出的决策。
• The Cloudcast：聚焦于云计算和 DevOps 的相关主题。
• DataFramed 是一个数据科学播客,内容涵盖 Python 标准库,以及数据分析者感兴趣的其它内容。
• Data stories 是一个关于数据可视化的播客。

泛科技领域播客

快速阅读能力

知识性阅读的目的在于：快速把书中的精华内容记住并内化成自己的知识体系。

• 技巧1：自己的话转述原文

主题阅读法

让所有的书为你的问题服务，为你的需求服务。在阅读的时候，阅读的主题和内容都是围绕着目的，不需要将一本书从头到尾的看完，而采用观其大略的方式，只读和我们相关的部分内容即可。可以在阅读前问问自己几个问题：这本书讲了什么？我为什么要读它？我应该怎么去读它？

带着问题去阅读

知识只有和我们得应用场景发生高度关联以后，才会产生可以被调用的记忆，如果不知道为什么而学，将来能用在哪里，以及和自己有什么关系，就会让我们读得这些东西没有落脚点。将获取的内容纳入已有的知识体系；输出一份作品

高效记笔记

  1. 做笔记必须让你最大地吸收学习效果   2. 降低复习成本，节省自己的时间+精力，让其投入下一个更重要更紧急的事情中   3. 记笔记的3个原则： * 必须用我们自己的话去重述它 * 结构化所学到的内容 * 视觉化的笔记

记忆力训练

记忆的原理

对外界信息进行编码处理，在大脑形成表征；大脑重复调用形成长期记忆，不再调用逐渐被隐藏

如何快速记住

1、设定我读这本书的目的，先梳理整本书的框架，再开始梳理我想读的细节 2、纳入知识体系 如何建立知识体系？

如何快速调用记忆

1、链接，学习时候，不要孤立的学习和记忆某个知识点，尽可能的链接其他知识点，链接次数越多，知识点被索引的场景越多。 2、场景化引入，不要孤立、抽象的记忆，而是放入一个生动、清晰、可感知的场景中记忆。 3、高重复，早晨起床后，晚上睡觉前思考下今天所学内容，这个月所学内容，今年所学内容，有个大概就好

写作输出力

写作目的

给时间加个杠杆，任何人在任何时候都有可能看到你，会把你的个人影响力放大百倍，甚至千倍，习惯了写作，你就有了影响他人的力量，普通人通过写作成为超级大IP的案例也很多。

写作的收获

看看自己每天是否都能写出有价值的东西，如果写不出来就说明输入、思考、成长的不够。通过写作输出，能够让我们意识到自己的无知，从而去倒逼我们进行输出，来获得叠加式的进步。

写作-从当下开始

1、只要你进行思考输出，那就是在写作，你要做的就是把话说清楚，顺畅的表达你要表达的观点即可。 2、人的成长从来不是把所有东西都准备好才开始行动的，而是从最烂的开始，一步一步成长起来的 3、写作思路来自自身经历、朋友、舆论话题，所看到的、所听到的、所想到的，都可以转成文字写下来。

写作技巧

先列文章标题，再填骨架，最后填充内容，好的文章都是改出来的。

ChatGPT 辅助的写作框架

1. 我想写一篇文章，主题围绕于「xxx」，有什么合适的方向？只返回合适的方向？
2. 有创意一点的呢？
3. 围绕于「xxx」，帮我想 10 个合适的相关的标题？
4. 帮我围绕上这个标题「xxx」，设计一个大纲吧？
5. 现在，围绕于这个大纲「xxx」，帮我写一篇文章吧？
6. 好的，现在，帮我润色下「xxx」的部分？

表达输出力

好表达的三个层次

1. 完整的陈述观点
2. 条理清晰的陈述观点
3. 逻辑严谨地陈述观点

快速提升的方法

1. 复盘练习法

2. 刻意练习法

3. 30秒电梯法则练习法 由著名咨询公司麦肯锡首先提出，它要求员工在最短的时间内，把事情表达清楚，凡事要直奔主题，直奔结果，将表达内容归纳在3个要点内。

高效做事的核心

时间管理

时间管理得本质：在有限的时间内，通过合理的安排从而实现工作、学习、生活效率的最大攀登。

建立时间的感知

清晰的知道你每个小时是怎么度过的，这个每天晚上睡前回顾下今天的时间开销都在哪里，是不是性价比最高？参考书籍**《奇特的一生》**，每天睡前留出时间 统计、记录、分析、反馈我们做的事情都有哪些，如：

记录、统计	做了哪些事情，各自占用了多长时间？
分析	做了哪些该做的，哪些不该做的，占比多少？
反馈	根据今天的实际情况，如何调整时间的使用？

意识到时间的价值

为什么有钱的人明明有资本刻意享受，为什么还要忙于工作？因为时间太值钱了，对时间不敏感的代价太大了。

1. 给时间定价，让时间变得可衡量

   通过给时间定价，刻意让自己成为时间商人，把自己的时间放到最有价值、投资回报率最高的事情上。现在心里算算自己的时薪？在做一件事之前思考投入1小时，是什么回报率？

2. 通过机会成本的思维树立时间价值意识

   生活中时时刻刻都面临选择，人的精力和时间真的是有限的，你做了年度规划外的事情，你的进度就被拖一分，通过评估它们的回报率、收益比，就会知道自己该做哪件事了。

3. 一天中的三种时间 **整块时间：**可以让我们在做某事的时候保持专注，所以这个时间段的效率相对是最高的。把最重要的事情安排在这段时间，比如：工作、学习、看书、思考、复盘或是其他重要的事情 **碎片化时间：**早起，上下班、休息期间、吃饭期间等。碎片化的事情放到一个整块时间处理，碎片化时间做点碎片化的事情，比如列个清单 **暗时间：**把注意力从当前不需要关注的事情中抽离，然后投在别的事情上的时间，比如：跑步的时间听听你喜欢的歌曲，你并不需要拿100%的注意力去关注身体。将无效转化为有效，最典型的暗时间利用就是写作思考。

时刻警惕时间杀手

1. 没有目的坚决不碰手机
2. 设置积极界面，隐藏消极启发
3. 屏蔽手机所有通知，只打开必要通知

精力管理

精力管理的本质：通过合理的管理和调用身体的能量，让所做的事情更持久，更有战斗力，以前只做一件事身体就会很疲惫，但是通过能量合理管理，哪怕做了3件事，依然精神抖擞、旺盛。

用好存量精力

1. 先识别出自身精力旺盛时刻、萎靡时刻 原则：无论你的精力如何，一天一定有精力最旺盛、思维最敏捷的时刻，也会有最虚弱最疲劳的时刻，把最费脑子的事情放到精力旺盛时刻，状态不好的时候做一些相对轻松点的事情。所以：在适当的时机做适当的事，会事半功倍。

   精力周期（举例）：
   早上
   08：00 - 10：00 高效
   10：00 - 12：00 较低
   中午
   02：00 - 04：00 高效
   04：00 - 06：00 较低
   晚上
   08：00 - 10：00 高效

2. 避免注意力的损耗 做事情的时候尽可能的避免自己不被打扰，应该专注做事情，因为专注做一件事大脑能量是损耗最小的。

创造增量精力

就是通过调整自己的状态来拥有足够多的精力储备，以供在学习和工作使用。

情绪管理

1. 主动远离负面情绪。即使被某事影响情绪的时候，潜意识第一时间反馈给大脑，我被影响了。可以尝试从积极的角度解读，凡事都有两面性这是公认的，积极解读会减少一分对情绪的影响，进而做出更适合当下的决策
2. 冥想解决：冥想对缓解焦虑情绪、提高睡眠质量、减轻压力、提高专注力等有非常显著的效果，被广泛应用于各个方面

饮食管理

1. 大量喝水
2. 规律饮食
3. 摄入均衡

睡眠管理

1. 睡的快：不会失眠，躺床上很快就睡着了
2. 睡得深、睡得好：中途不容易醒来，一觉睡到天亮，
3. 起床爽：起床后精神百倍，神采奕奕，不会大白天犯困。

运动管理

1. 小休运动 看书看累了，站起来散散步，伸伸懒腰，等身体状态好了回来继续，快速的振奋精神。

2. 专业运动 如果你想要健美的身材、充沛的精力，从根本上提高身体素质，就需要专门的运动，如果你只想提升体能，让身体素质更棒，那就没必要指定过于苛刻的训练计划，做一些基础性训练即可，比如跑步、跳绳、打球等一些有氧运动，如何坚持：

   • 利用环境助推想让自己动起来：朋友圈公布自己100天训练计划，坚持每天打卡，让朋友们监督你
   • 利用环境助推塑造行为：近朱者赤近墨者黑，你关注的人决定了你能看到的世界，以及你会成为一个什么样的人，无论是生活还是工作中，刻意关注一些能为我们带来正能量的人，留意他们的动态，从而受到潜移默化的影响，为自己添加动力，同时找到一群志同道合的人，组队、加入健身社圈、结交健身达人等。
   • 制造积极反馈：人在做事时，往往都需要激励的，只有付出没有收获的事情，很难坚持下去的，学会给自己制造积极反馈。你日益感受到的精力旺盛，爬楼梯不累、拥有八块腹肌，总之观察和捕捉健身给你带来的变化，然后充分的享受它带来的快乐。

任务管理