人生操作系统指南

这篇文章是对《学习突围》这本书内容的大纲整理,具体内容是我按照自己的思考填充的,我觉得蛮全的,道理讲来讲去就是那些,但是实际操作起来的方式因人而异,书中提到的建议不具有普适性,方法只有适合自己的,不过可以作为一个自我管理的框架,随着自己经历的事情变多和经验的积累,将相应的技巧归纳到对应的层级中去,撰写一本个人的人生成长指南还是不错滴

我的新书《LangChain编程从入门到实践》 已经开售!推荐正在学习AI应用开发的朋友购买阅读!
LangChain编程从入门到实践

克服拖延症

为什么拖延

  1. 动力小:没有明显感知到任务没完成的痛苦和后果;现状偏差使人们倾向于保持现状,即使必须改变的话,也会尽可能少的改变
  2. 阻力大:面临困难时出现畏难情绪;找不到切入点就逃避,任务困难时就僵住。

轻松解决拖延

  1. 任务驱动:设置截至时间;预设当事情完不成时导致的后果很严重才能消灭拖延
  2. 提高动力:提前把好的结果拿出来享受一下成就感,不去想象过程中的苦给自己打退堂鼓(利用峰终定律);在纠结一件事的时候,把该不该变成该如何
  3. 减少阻力:重新赋予工作意义,比如把任务量和收入关联起来,做完一项任务相当于得到一定收入;在开始的时候主动降低期待值,不要求完美,从最小动作行动起来;固化习惯根除拖延,如果要做的事情是周期性的,把动作放在固定的时间去做,养成习惯

做出改变

大多数人的状态:间歇性凌云壮志,持续性动力不足,最后放弃计划和改变。
少数人的状态:只要我想要做某件事,就不存在坚持不下去的情况,我可以让自己往任何一个自己想要的方向进化

为什么改变难

  1. 没有足够的动机,很难行动
  2. 有动机,没有足够的能力,即使行动了也很难完成
  3. 有动机,有能力,没有及时的正反馈,也会半路而废

循序渐进做出改变

  1. 主动设置思想助推,加强做事动机
    动机是来自于你要解决的生活问题,这是最底层的驱动力。根据以下2个点梳理你的动机:
1
2
3
4
生活痛点是啥?
如果我做不到___,我就会___
你想要啥?
只要我做到了___,我就可以___
  1. 不要一步登天,而是一层层爬楼梯
    人做一件事的时候,往往高估自己的能力,低估任务的难度。对自己不合理的预期会摧毁自信心,产生很强烈的挫败感,进而怀疑自己,停止当前任务。给自己设置任务的时候一定要降低对结果的预期,让自己认识到绝无速成的可能,进而把任务分解,专注于一点点改变带来的喜悦。

  2. 借助外部力量反向对自己进行监督和塑造
    例如下决心做某事的时候,把事情发到朋友圈和我最不想丢面子的人面前,为了让自己执行力度到位。

  3. 设计一切利于做事的环境

    比如想养成多喝水的习惯,最简单的办法是把水杯放在随手拿得到的地方

持续行动—保持热情

为什么坚持困难

❗️意志力在本能面前不堪一击

游戏化顺应人性的坚持

游戏为什么让人着迷?《游戏改变世界》这本书中讲过5个因素:目标系统、触点系统、反馈系统、成就系统、社交系统。

  1. 目标系统
    清晰的量化目标:从最小目标开始,让自己能够执行,计划要清晰明确,永远知道下一步该做什么,比如计划午休后听完1节语法课;但不要一直做主线,给自己设置支线任务,比如疲劳时刷刷视频等
  2. 触点系统
    每日工作的优先级清单,从碰到清单开始,就着手进入工作状态了;比如把瑜伽垫铺在地上,看着瑜伽垫,很容易开始健身
  3. 反馈系统
    游戏中每做完一个任务,就会得到经验和奖励,有很强的收获感。现实生活中呢,比如学一个技能课程共10节课,1节课完成意味着专业技能涨经验 1/10,完成一定任务,给自己一个小奖励,及时反馈
  4. 成就系统
    成就系统就是记录自己走过的路,诺然回首,我们已经看完那么多书了,这种满满的成就感会带给你很强的推动力。例如:读完一本书,去豆瓣打卡、写书评;写一篇读书笔记
  5. 社交系统
    一个人做事是很孤独的,尤其是受到挫折的时候,想发泄都找不到可以倾诉的对象,找一群志同道合的朋友,大家抱团取暖、彼此鼓励,那么坚持就变得不再痛苦。游戏中可以看到各种各样的社交系统,如:好友、使徒、战队、家庭、工会等社交形式,人们会为了所谓的面子、身份、地位去逼迫自己不断进步。找一群志同道合的人,找到自己的同温层,在知乎、豆瓣、B站等。

《多邻国》这个英语学习软件很好的践行了这个原则。

高效专注-进入状态

为什么难以专注

  1. 没有清晰的任务路线
  2. 任务的难度和我们的能力不匹配
  3. 任务刺激度不够,导致注意力被分散

保持专注有方法

  1. 专注前

    任务设计清晰明确,使用2W2H(时间、地点、行为、数量)去计划和安排一件事。时间、地点、做什么,多少进度,摆好仪式感,每天早上起来,我会给自己一个清晨仪式,告诉自己今天的使命,然后带着慢慢的意义去做事,先做简单的事,然后在做有困难的事,除非困难的事情优先级排在了最前面。

  2. 专注中

    戴个耳机(倾听雨声)的方式,让自己更快进入专注状态,对于人和信息干扰,分三档处理:重要紧急的优先处理;不是特别重要的消息,放在休息时间统一处理;尽可能创造不被打扰的环境,垃圾推送消息直接屏蔽。
    优先完成计划中简单的事,不但热身进入工作状态还加快了工作进度

  3. 专注力训练

    训练注意力:当出神的时候,快速做出干预反应,马上让我们回归专注状态。
    专注的心态:把身心全部放在当下的事情上。
    例如:走路的时候,把注意力放在走路上注意力在两腿上,体会和感知一步步前行是什么感觉;在吃饭的时候,只把注意力放到咀嚼食物上,体会食物的味道。

学习能力的组成

信息搜索能力

遇到问题,如何找到有效的信息和资源,并能利用他们最终解决问题。更快的获得信息,更快的比别人知道怎么去做事,更快的找到你想要的资源、人脉、信息等去适应你的工作,而且还能保证你做出正确的决策,信息差就是财富。

找什么

问题比答案重要:如果给我1小时解答一道决定生死的问题,我会花55分钟搞清楚你到底再问什么,一旦搞清楚你在问什么,剩下的5分钟足够回答这个问题

  • 要获得数据:看统计网站、读权威分析报告、自己爬数据或买数据。
  • 要获得信息:读优质新闻源、RSS订阅博客、内容平台上follow一些人与话题、到行业圈子里交流。
  • 要获得知识:读一个领域的元经典、学体系化的课程、用笔记工具整理一份某细分主题的百科、制作某细分主题的知识地图。
  • 要获得经验:大量实践、通过做项目来学习、记日记与周复盘、向专家咨询、加入社群。
  • 要获得资源:带着业务交朋友、持续输出内容、认识关键人物(他是一个人际网络的关键节点)、参加饭局与组织饭局。
  • 要获得智慧:学哲学/逻辑/批判性思维、学习与运用思维模型、读历史并写读史札记、在与他人的互动中理解人性、冥想内观。

在哪找

  • 搜索引擎:谷歌、Bing
  • 平台社区:油管、知乎、Reddit、B站、即刻、微信公众号、雪球、v2ex
  • 付费渠道:淘宝、咸鱼、培训机构、行业领军人物的社群、知识星球
  • 行业报告:199it(泛行业)、萝卜投研(中信建投、中信证券、中金公司、华泰证券的研报)
  • App数据:七麦数据(整体APP趋势 和 单个app的数据)、Talkingdata(用户画像数据)、App Annie(海外app数据)
  • 小程序数据:阿拉丁指数
  • 公众号数据:新榜、西瓜数据
  • 查搜索趋势:百度指数、谷歌趋势、微信指数
  • 查项目:鲸准、爱企查
  • 餐饮行业:窄门餐眼
  • 查投资机构:CVS投中数据
  • 查新闻:36氪、虎嗅、钛媒体(TMT)

职业相关信息输入

年度报告

  • Software Architecture & Design Trends(InfoQ)
  • Programming Community Index(TIOBE monthly)
  • State of the API Report (Postman、RapidAPI)
  • State of Application Security Report (DataDog)
  • State of Data(AirByte、Databricks)
  • State of Kubernetes,CN(Vmware,Red Hat,CNCF)
  • Technology Radar(Thoughtworks)
  • The State of Open Source Software (Github)
  • The State of Edge Functions(Deno,Cloudflare)

技术播客

  • Talk Python to Me:专注于 Python 开发者和组织,每期节目会邀请不同的嘉宾来谈论其领域的工作。
  • Import This: Kenneth Reitz的播客,对有影响力的 Python 社区成员进行深度的采访。
  • CodeNewbie:采访新入行的开发者,谈论为什么他们要从事编程工作,以及他们的工作内容,也会采访一些经验丰富的、打造了知名项目的开发者。
  • Developer on Fire:采访程序员、架构师和测试人员,讲述他们成功、失败和卓越的故事。
  • Command Line Heroes:更贴近Open Source Developers的工作;喜欢探讨程序员、黑客和开发人员的生活。
  • The Changelog:主持人日常喜欢采访各个领域的黑客和工程师,比较轻松,是小白了解开源网络和软件工程的好选择!
  • Learn to Code with Me:日常内容就是主持人采访各个自学成才的developer,故事都很激励人心!
  • Developer Tea:更适合科技从业者听,主持人旨于探讨developer的工作意义,也喜欢从哲学的角度看科技行业。
  • Tech Talker :讲解讨论我们生活中那些所谓的“复杂技术”(譬如说数据泄露)。
  • Exponent:以深入的方式揭示了企业的战略和技术,帮助更理解企业在构建和发布软件时所做出的决策。
  • The Cloudcast:聚焦于云计算和 DevOps 的相关主题。
  • DataFramed
    是一个数据科学播客,内容涵盖 Python 标准库,以及数据分析者感兴趣的其它内容。
  • Data stories
    是一个关于数据可视化的播客。

泛科技领域播客

快速阅读能力

知识性阅读的目的在于:快速把书中的精华内容记住并内化成自己的知识体系。

  • 技巧1:自己的话转述原文

主题阅读法

让所有的书为你的问题服务,为你的需求服务。在阅读的时候,阅读的主题和内容都是围绕着目的,不需要将一本书从头到尾的看完,而采用观其大略的方式,只读和我们相关的部分内容即可。可以在阅读前问问自己几个问题:这本书讲了什么?我为什么要读它?我应该怎么去读它?

带着问题去阅读

知识只有和我们得应用场景发生高度关联以后,才会产生可以被调用的记忆,如果不知道为什么而学,将来能用在哪里,以及和自己有什么关系,就会让我们读得这些东西没有落脚点。将获取的内容纳入已有的知识体系;输出一份作品

高效记笔记

  1. 做笔记必须让你最大地吸收学习效果
  2. 降低复习成本,节省自己的时间+精力,让其投入下一个更重要更紧急的事情中
  3. 记笔记的3个原则:
* 必须用我们自己的话去重述它
* 结构化所学到的内容
* 视觉化的笔记

记忆力训练

记忆的原理

对外界信息进行编码处理,在大脑形成表征;大脑重复调用形成长期记忆,不再调用逐渐被隐藏

如何快速记住

1、设定我读这本书的目的,先梳理整本书的框架,再开始梳理我想读的细节
2、纳入知识体系 如何建立知识体系?

如何快速调用记忆

1、链接,学习时候,不要孤立的学习和记忆某个知识点,尽可能的链接其他知识点,链接次数越多,知识点被索引的场景越多。
2、场景化引入,不要孤立、抽象的记忆,而是放入一个生动、清晰、可感知的场景中记忆。
3、高重复,早晨起床后,晚上睡觉前思考下今天所学内容,这个月所学内容,今年所学内容,有个大概就好

写作输出力

写作目的

给时间加个杠杆,任何人在任何时候都有可能看到你,会把你的个人影响力放大百倍,甚至千倍,习惯了写作,你就有了影响他人的力量,普通人通过写作成为超级大IP的案例也很多。

写作的收获

看看自己每天是否都能写出有价值的东西,如果写不出来就说明输入、思考、成长的不够。通过写作输出,能够让我们意识到自己的无知,从而去倒逼我们进行输出,来获得叠加式的进步。

写作-从当下开始

1、只要你进行思考输出,那就是在写作,你要做的就是把话说清楚,顺畅的表达你要表达的观点即可。
2、人的成长从来不是把所有东西都准备好才开始行动的,而是从最烂的开始,一步一步成长起来的
3、写作思路来自自身经历、朋友、舆论话题,所看到的、所听到的、所想到的,都可以转成文字写下来。

写作技巧

先列文章标题,再填骨架,最后填充内容,好的文章都是改出来的。

ChatGPT 辅助的写作框架

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1. 我想写一篇文章,主题围绕于「xxx」,有什么合适的方向?只返回合适的方向?
2. 有创意一点的呢?
3. 围绕于「xxx」,帮我想 10 个合适的相关的标题?
4. 帮我围绕上这个标题「xxx」,设计一个大纲吧?
5. 现在,围绕于这个大纲「xxx」,帮我写一篇文章吧?
6. 好的,现在,帮我润色下「xxx」的部分?

表达输出力

好表达的三个层次

  1. 完整的陈述观点
  2. 条理清晰的陈述观点
  3. 逻辑严谨地陈述观点

快速提升的方法

  1. 复盘练习法
    image-20230715143342889

  2. 刻意练习法

  1. 30秒电梯法则练习法
    由著名咨询公司麦肯锡首先提出,它要求员工在最短的时间内,把事情表达清楚,凡事要直奔主题,直奔结果,将表达内容归纳在3个要点内。

高效做事的核心

时间管理

时间管理得本质:在有限的时间内,通过合理的安排从而实现工作、学习、生活效率的最大攀登。

建立时间的感知

清晰的知道你每个小时是怎么度过的,这个每天晚上睡前回顾下今天的时间开销都在哪里,是不是性价比最高?参考书籍《奇特的一生》,每天睡前留出时间 统计、记录、分析、反馈我们做的事情都有哪些,如:

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记录、统计	做了哪些事情,各自占用了多长时间?
分析 做了哪些该做的,哪些不该做的,占比多少?
反馈 根据今天的实际情况,如何调整时间的使用?

意识到时间的价值

为什么有钱的人明明有资本刻意享受,为什么还要忙于工作?因为时间太值钱了,对时间不敏感的代价太大了。

  1. 给时间定价,让时间变得可衡量

    通过给时间定价,刻意让自己成为时间商人,把自己的时间放到最有价值、投资回报率最高的事情上。现在心里算算自己的时薪?在做一件事之前思考投入1小时,是什么回报率?

  2. 通过机会成本的思维树立时间价值意识

    生活中时时刻刻都面临选择,人的精力和时间真的是有限的,你做了年度规划外的事情,你的进度就被拖一分,通过评估它们的回报率、收益比,就会知道自己该做哪件事了。

  3. 一天中的三种时间
    整块时间:可以让我们在做某事的时候保持专注,所以这个时间段的效率相对是最高的。把最重要的事情安排在这段时间,比如:工作、学习、看书、思考、复盘或是其他重要的事情
    碎片化时间:早起,上下班、休息期间、吃饭期间等。碎片化的事情放到一个整块时间处理,碎片化时间做点碎片化的事情,比如列个清单
    暗时间:把注意力从当前不需要关注的事情中抽离,然后投在别的事情上的时间,比如:跑步的时间听听你喜欢的歌曲,你并不需要拿100%的注意力去关注身体。将无效转化为有效,最典型的暗时间利用就是写作思考。

时刻警惕时间杀手

  1. 没有目的坚决不碰手机
  2. 设置积极界面,隐藏消极启发
  3. 屏蔽手机所有通知,只打开必要通知

精力管理

精力管理的本质:通过合理的管理和调用身体的能量,让所做的事情更持久,更有战斗力,以前只做一件事身体就会很疲惫,但是通过能量合理管理,哪怕做了3件事,依然精神抖擞、旺盛。

用好存量精力

  1. 先识别出自身精力旺盛时刻、萎靡时刻
    原则:无论你的精力如何,一天一定有精力最旺盛、思维最敏捷的时刻,也会有最虚弱最疲劳的时刻,把最费脑子的事情放到精力旺盛时刻,状态不好的时候做一些相对轻松点的事情。所以:在适当的时机做适当的事,会事半功倍。

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    精力周期(举例):
    早上
    08:00 - 10:00 高效
    10:00 - 12:00 较低
    中午
    02:00 - 04:00 高效
    04:00 - 06:00 较低
    晚上
    08:00 - 10:00 高效
  2. 避免注意力的损耗
    做事情的时候尽可能的避免自己不被打扰,应该专注做事情,因为专注做一件事大脑能量是损耗最小的。

创造增量精力

就是通过调整自己的状态来拥有足够多的精力储备,以供在学习和工作使用。

情绪管理
  1. 主动远离负面情绪。即使被某事影响情绪的时候,潜意识第一时间反馈给大脑,我被影响了。可以尝试从积极的角度解读,凡事都有两面性这是公认的,积极解读会减少一分对情绪的影响,进而做出更适合当下的决策
  2. 冥想解决:冥想对缓解焦虑情绪、提高睡眠质量、减轻压力、提高专注力等有非常显著的效果,被广泛应用于各个方面
饮食管理
  1. 大量喝水
  2. 规律饮食
  3. 摄入均衡
睡眠管理
  1. 睡的快:不会失眠,躺床上很快就睡着了
  2. 睡得深、睡得好:中途不容易醒来,一觉睡到天亮,
  3. 起床爽:起床后精神百倍,神采奕奕,不会大白天犯困。
运动管理
  1. 小休运动
    看书看累了,站起来散散步,伸伸懒腰,等身体状态好了回来继续,快速的振奋精神。

  2. 专业运动
    如果你想要健美的身材、充沛的精力,从根本上提高身体素质,就需要专门的运动,如果你只想提升体能,让身体素质更棒,那就没必要指定过于苛刻的训练计划,做一些基础性训练即可,比如跑步、跳绳、打球等一些有氧运动,如何坚持:

    • 利用环境助推想让自己动起来:朋友圈公布自己100天训练计划,坚持每天打卡,让朋友们监督你
    • 利用环境助推塑造行为:近朱者赤近墨者黑,你关注的人决定了你能看到的世界,以及你会成为一个什么样的人,无论是生活还是工作中,刻意关注一些能为我们带来正能量的人,留意他们的动态,从而受到潜移默化的影响,为自己添加动力,同时找到一群志同道合的人,组队、加入健身社圈、结交健身达人等。
    • 制造积极反馈:人在做事时,往往都需要激励的,只有付出没有收获的事情,很难坚持下去的,学会给自己制造积极反馈。你日益感受到的精力旺盛,爬楼梯不累、拥有八块腹肌,总之观察和捕捉健身给你带来的变化,然后充分的享受它带来的快乐。

任务管理

作者

莫尔索

发布于

2023-07-14

更新于

2024-05-24

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